SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapas jest troche dupe unosiłem zamiast z nóg 4.nie mam wiekszych hantli chociaz technike bede poprawiał reszta dosc lekko Ostatnio coraz czesciej nie robie nie robie zalozonej ilosci powt schodze wrecz do krytycznych 1-3powt Apetyt jest przemeczenia nie ma gdy sie wysypiam trening robie juz 3.5 miesiaca Chyba jeszcze nie czas na regeneracje

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-01 16:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało 4.lekka pompa 5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało 6.nie miałem chęci juz dalej robic i tak trening 2h zajął machnełem szybko troche brzuszków Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-25 23:12:51

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-25 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW podczas redukcji ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niemozliwe, moze mail trafil do spamu, odnosnie twojego treningu, cóz moge powiedzec. Ne redukcji wg mnie fbw abc jest lepsze od AB. Tylko musisz ej dobzre rozplanować. Podzielil bym tot a ze na jedny treningu robisz klate 5 powtorezn, na drugim 10 a na trzecim 15. Ok oczywiscie... Dobierasz to tak zeby wyslzo np ze w danym dniu robisz klate i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-03-25 14:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wigilia zakładowa u trenera Szyderskiego %-) Podzieliliśmy się na mniejsze grupy i ja z Freakiem i Cyronkiem robiłem plecy, powtórkę z piątku %-) Ale w takim klimacie trening wszedł piękny. Z jedzenia po dłuższym czasie poleciał pół dniowy cheat hehe Najpierw część oficjalna to są fotki a po powrocie wieczorem do domu prosto na 30te [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 08:29:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] z trenerem. Padło hasło żeby zrobić cheat. Nie ukrywam że radość %-) Wjechała pizza i słodycze. Że wszystkiego po troche :-P Sobota! Tym razem odwrotnie. Rano wjechał trening siłowy . Typowo dyskotekowo na weekend klatka z bicepsami %-) 1. Wyciskanie sztangi skos x4 +drop 2. Wyciskanie sztangi Smith lekki skos x4 +drop 3. Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-24 22:56:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x3 + drop 5. Ściąganie szeroko maszyna x3 6. Odwrotny buterfly x4 +drop 7. Kółko na brzuch x4 8. Allahy x4 A na dziś zaplanowany ostatni trening nóg. I będzie dziś już bez aerobow.

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 07:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobić plecy z tyłem barków :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Wyciąg gorny przy bramie siedząc jednoracz ( a'la hammer) x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwodzenie ma bramie na tył.barkow x4 Po treningu 25min aero :-) Trening wszedł pięknie, dalszy ciąg walki o poprawę pleckow ;-)

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-30 10:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek! 3h kimy po nocce i czas na trening. W planie plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 8. Brzuszki na maszynie x5 Jako że ostatnie aeroby [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-09 12:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-18 18:18:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Środa! 45min aero na czczo. Po pierwszym posiłku z weglami trening: klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangi skos x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3 7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3 8. [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-26 23:21:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sobota! Ostatnio jakoś dobrze mi się ćwiczy po nocce, śniadanie i od razu na trening a później dopiero w kimę :-) Padło na grzbiet ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 +drop 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-14 13:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek! Prosto po nocce 45min aero na czczo. Śniadanie, chwila kimy i trening. Plecy :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + wiosło przy dolnym wyciągu (szeroki neutral) 4 x 12 + 13 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Łydkownica [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-06 18:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomocy..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie hamują wzrostu są to brednie wyssane z palca , nie potwierdzone żadnymi badaniami i rozpowszechniane przez ludzi chyba dla zabawy . Nogi trenujesz jak biceps , to nie trening , ta partia to pół twojego ciała . masz przysiad , 1 ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła , za to same [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2012-11-30 10:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail w koncu :) Plan treningowy ktory chce zebys sprawdzil jest na samym poczatku i rozpisalem go na podstawie postow mawashiego. Oto odpowiedzi na twoje pytania; 1.Trenuje ok 3-4 lat. Ostani rok systematycznie bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2005-05-03 14:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-29 22:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2.09 Wstałem po nocce w pracy o 12:15. Dzisiaj też całkiem spoko i jak najbardziej DO PRZODU. Poza tabelą tylko cola zero (jakieś 1,5 litra). No i woda oczywiście ;-) Dieta Koło 20:30 byłem w carrefour bo nie miałem już jedzenia. Chleb jaki został pewnie nie jest najlepszy na redukcji :-/ W środku jest pulchny (nie zbity). Niby ma ciemny kolor [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 21:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2.5h czy to nie za duzo?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2014-02-08 09:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    Swoją drogą wczorajszy dzień masakra jakaś. Od środowego treningu do czwartkowego zero snu, byłem na nocce, później musiałem z młodym siedzieć i stwierdziłem że jak się j**nę spać to wstanę wieczorem i zostanie mi czas na miskę tylko, więc zrobiłem najpierw trening, mimo ch**owego samopoczucia. Walnąłem przedtreningówkę z kawy i coli zero i jakoś [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 18:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2011-02-22 23:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lets burn fat [Chwila prawdy]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5369 Data: 2007-01-17 16:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)